“豫健”二十四节气•夏至丨蝉鸣响夏日长 一起做养生派“吃瓜群众”

编者按：二十四节气是华夏民族劳动人民的生活经验结晶，不仅是指导人们生产生活的“典藏”，也是保持健康体魄的秘宝。《“十四五”中医药发展规划》指出，到2025年，中医药健康服务能力明显增强，在“健康中国”建设中的独特优势得到充分发挥。大河网联合河南中医药大学共同推出“豫健二十四节气”主题策划，针对不同人群给出专业指导，擦亮河南中医药“金名片”。

“昼晷已云极，宵漏自此长。”6月21日，夏至，将为北半球带来一年中最长的白昼，也给予生活热度自然的延绵。此时，天地间夏山如碧，水为佩，风似裳，草木呈现出蓬勃的姿态，在每一个细小的镜头之下，都能窥探到一个澎湃的宇宙。

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近日，网友“三页半的Ora”发现热播中医传承题材剧《后浪》中提到了夏季三件套：适量吃瓜+排汗+避寒。这种说法是否合适？记者采访到河南中医药大学教授、主任医师王振亮，为广大网友解答“暑热炎炎何以消夏”的问题。

做养生派“吃瓜群众”，打开一个西瓜味儿的夏天

网友讨论

西瓜冰棒、西瓜棒棒糖、自制西瓜气泡桶......夏至将至，蝉鸣传入耳畔，透过蒲扇能看见瓦蓝色的天，暑气在阳光普照的温暖日子里从脚下升起，网友们已经开始用花式“吃瓜”的一百种方法迎接仲夏的到来。

“西瓜半个，柠檬半个，金橘若干，话梅5-10颗，薄荷叶若干，雪碧或气泡水一瓶。”网友“三岁蒙”在社交平台分享了她的自制西瓜气泡桶教程，她说：“夏天是冰镇西瓜味儿的，绵绵冰沙般的口感打开了我的快乐星球。”

夏日的美好时光总是揣满了清凉，对于网友“QQmamanlin”来说，在冰箱里寻宝、碳酸饮料里冒着的气泡、在树荫下吃着冰凉的水果，也是他心中关于夏天的幸福样子。

“俗话说，‘热天一块瓜，胜过把药抓’。西瓜甘甜多汁，清凉爽口，所以在天气炎热的时候，能起到清凉祛暑的西瓜就成了受欢迎的夏季瓜果之王。”王振亮认为，夏至是一年中白昼最长的一天，也是阳气最盛的时节。但是物极必反，中医认为此时有“阳极生阴”“夏至一阴生”的变化。西瓜本就性寒，再从冰箱中拿出来就吃非常容易损伤人体的阳气，给脾胃带来负担。

那么，如何做健康的“吃瓜群众”呢？王振亮有他多年从医的一套办法，他说：“西瓜虽然解暑止渴，好处多多，但它是一种寒性瓜果。年轻、健康、胃肠功能好的人，吃冰过的西瓜不至于造成严重问题。而对于有糖尿病、慢性肾功能衰竭等基础疾病的人，都要少吃或者不吃。对于脾胃阳虚，受凉以后就腹泻、肚胀、腹痛的人，也不适合大量吃冰西瓜。”

“西瓜要现切现吃，不宜在饭前饭后吃，也不要多吃，每天吃上两三块最为适宜。”王振亮说。

顺时养阳，在身体里装一台全自动“空调”

“夏季室外可以达到三十五六摄氏度甚至更高的气温，当突然从炎热的环境进入二十多摄氏度的空调屋时，一冷一热，容易导致寒邪郁闭于表。”王振亮告诉记者，天热时人的本能反应是寻求降温，但如果降温过了头，饮食上再贪凉，损伤了脾胃的阳气，外寒加上内湿，就容易出现“富贵包”。

有网友认为，“富贵包”的成因主要在坐姿不端和肥胖。王振亮从中医角度进行了分析，颈后“富贵包” 的位置正好是大椎穴，大椎穴为“诸阳之会”，是人体阳气的十字路口，该处瘀堵，不通则痛，局部僵硬疼痛，严重者可伴见肩背紧张、 疼痛、麻木；气血上行头面受阻，可见头晕、头胀、失眠等症状。

“要想不受寒，不长‘富贵包’，就要适当运动，顺应自然界阳盛的气候。也就是《黄帝内经》中提到的‘春夏养阳、秋冬养阴’。”王振亮对这一养生知识作了个形象的比喻，“热主要是阳不入阴，阳气都浮在上面，只要把阳气保住，阳入了阴之后，身体的基础温度就会慢慢提升。当体温与室温保持在相同的水平时，也就不会觉得有那么热，其实相当于给身体内部开了个‘空调’。”

“如果已经有了‘富贵包’，那就更应该注意锻炼。可以选择散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳或做瑜伽等慢节奏运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。”王振亮提醒广大网友，夏至后容易出汗，汗为心之液，过度出汗易伤心，要注意不可剧烈运动。

清泄暑热忌贪凉，一碗冬瓜排骨汤帮你保护脾胃阳气

不宜过多冷食瓜果，不宜多吹空调，那么夏日炎炎应该如何祛暑？

“夏至也是一年中人体代谢最旺盛的季节。但此时人的消化功能相对较弱，可以来一碗美味又清热的冬瓜排骨汤。”王振亮解释道，冬瓜口味鲜，有清热、化痰和健胃的功效，加上排骨富含丰富的钙元素，有消暑、消肿、利尿、降火气等功效。

此外，王振亮表示，“夏至时节，人们的身体容易感觉疲乏、燥热和心悸气短，食欲也会明显下降。苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用，可以多吃苦瓜、芹菜、芦笋等食物恢复脾胃功能”。同时，应及时补充水分，多喝凉开水、绿豆汤等饮品，也有益健康。（王怡潇 董蕾）

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